Как правильно поднимать тяжести

Проблемы, возникающие при поднятии тяжестей

Чаще всего проблемы, возникающие во время поднятия тяжестей, возникают в том случае, если спина уже настолько ослаблена, что не выдерживает напряжения. Причинами боли в спине во время поднятия тяжестей являются ослабленные связки и мышцы, а также напряженность и дисбаланс мышц. Также к этому следует отнести следующее.

• Позвоночник искривлен при поднятии различных тяжестей или даже легких предметов.
• Резкое поднятие тяжелого предмета.
• Неверное поднятие предмета и несоблюдение техники.
• Поднятие предмета, расположенного сбоку.
• Перемещение предмета на расстоянии от тела, к примеру, когда с багажника автомобиля необходимо достать груз. Очень важно нести груз, плотно прижав его к своему телу, в противном случае на позвоночник будет оказана тяжелая и напряженная нагрузка, которая впоследствии может закончиться болями в спине.
• Перемещение груза с одного бока туловища на другой.

Полезные рекомендации

• Для того чтобы переместить тяжелый груз, необходимо прижать его к туловищу, при этом старайтесь тяжесть сосредоточить в центр туловища, спину держите прямо, а таз подожмите.
• Ни в коем случае не перемещайте груз с тяжелым весом на одном боку туловища, желательно разделить его две части для двух сторон.
• Тяжелый груз необходимо опускать осторожно с той же последовательностью, с которой вы его поднимали, только в обратном порядке (присядьте, выставьте вперед ногу, спину держите прямо).
• После того как вы поставили предмет, встаньте медленно, без резких движений и рывков, иначе вы можете повредить позвоночник.

Как правильно поднимать тяжести

Предварительно уделите внимание весу предмета. Перед поднятием учтите его легкость или тяжесть.
Поставьте ноги рядом с предметом на ширине плеч с обеих сторон.

Чтобы не нарушить равновесие, поставьте одну ногу вперед от другой.
Во время приседания должны участвовать коленные и тазобедренные суставы, спину держите прямо до тех пор, пока груз не будет находиться между вашими ногами.

Одной рукой обхватите предмет снизу, а другой возьмите его. Если вам неудобно его взять из-за габаритов или он слишком тяжелый, то поднимайте предмет за один край, затем обхватите рукой.

При наклоне вперед держите спину прямо, медленно поднимайтесь, используя мышцы ног. В этот момент тяжелый предмет держите как можно ближе к своему телу.

Не следует одновременно выполнять несколько движений, делайте все последовательно. Изначально вам необходимо выпрямиться, затем поднять груз, после поверните тело в том направлении, в котором вы направитесь с грузом.

Какой вес можно поднимать здоровому человеку?

Взрослым мужчинам – 50 килограммов,
Юношам 16-18 лет – 16 килограммов,
Женщинам – 10 килограммов,
Для девочек и девушек это примерно 10% от их собственного веса.
Сейчас речь идёт об однократном поднятии грузов, причём, не чаще, чем дважды в час. Если нужно что-то носить целый день без перерыва, то вес такого груза, даже для взрослого мужчины, не должен превышать 7 килограммов.

Конечно, все мы разные, и встречаются люди, которые с лёгкостью поднимают и гораздо более весомые тяжести, но это бывает редко.

При подъеме напольного покрытия на этаж вы можете воспользоваться услугами нашей компании. Мы поднимем ваш ламинат на любой этаж быстро, без потерь и неприятностей!  

Узнать стоимость доставки и подъема напольного покрытия на этаж вы можете в соответствующем разделе.